Sin prisa pero con voluntad, avanzo en la preparación de una temporada que espero disfrutar mucho. Desde Octubre trabajo sesiones de fuerza con una buena planificación diseñada por Daniel, no he dejado de correr aunque en noviembre y diciembre he intentado hacer solo unos 35 km a la semana y para no perder fondo, he mantenido la tirada larga de 25 km. Desde Enero he subido gradualmente los km por semana intentado hacer rodajes de calidad al 90%(para mi 10km en 40-42 minutos) alternado con rodajes a 45’ el 10.000m. Ahora estoy corriendo 65-80 km a la semana, manteniendo tres rodajes de calidad y mi tirada larga de 25km, sigo haciendo fuerza y cada vez me siento mejor corredor, casi no me cuesta mantener ritmos de 4’ el mil en llano y puede hacer el medio maratón a 3’55’’ de media corriendo al´95% de mi capacidad.
También e incorporado mejores hábitos de nutrición que están dando poco a poco resultados: Respeto la ventana anabólica, bebo mucha agua, ya solo tomo cerveza sin alcohol, tomo queso desnatado y hago cinco ingestas al día con un mínimo de 5 piezas de fruta. Ni que decir tiene que como poca carne roja (2 veces al mes) muchos huevos a la plancha, pescado, mucha verdura y mucha pasta en la comida. Peso 73,5 kg y aún queda perder 2 o 3kg en los siguientes meses, todo esto sin pasar hambre. El año pasado sufrí mucho es este sentido para llevar un peso adecuado, ahora lo estoy consiguiendo sin pasarlo mal y espero que esto mejore mi rendimiento.
Así pasan los días y ya se empieza a olerse el maratón de Madrid, siguiente reto en la lista. Mi objetivo es bajar de las 3h, si lo consigo será muy bonito hay que correr a 4’12’ de media durante casi tres horas, no es fácil desde luego y todo depende de la preparación, de terner fuerza cuando llegan los fatídicos 10 últimos km. El año pasado lo pase muy mal e hice 3h25, pero como le digo a mis hijos, cuando algo sale mal hay que sacar conclusiones y trabajar para mejorar. Diagnostico y plan de acción, así es como funciona casi todo en la vida. Lo importante es no dejar pasar muchas oportunidades y en este sentido doy gracias por tener otra para intentarlo.
En estos días que quedan hasta la gran prueba, correré uno o dos medios maratones para estar fino y probar ritmos de carrera. El día 13 de marzo tengo el medio de la Ciudad Universitaria y no sé si el 3 de abril correré el medio Villa de Madrid.
Bueno esto es todo, veremos lo que pasa y entre tanto, poco a poco, zancada a zancada y a disfrutar que al invierno ya le queda poco.
Vamosssssssss
