Resumen final

Lo primero que quiero decir a quien lea este documento, es que lo haga desde el principio, etapa por etapa. En esa parte encontrará el sentimiento diario influenciado por la dureza de cada carrera, si lo lees te darás cuenta de que debes ir bien preparado, tanto físicamente como mentalmente y que no es una excusión por la montaña para ver paisajes bonitos.

La preparación:

Debes entrenar el fondo, la técnica y la fuerza.

Debes entrenar primero el fondo y acostumbrar al cuerpo a rendir durante largos periodos de tiempo de forma progresiva y sin machacarte cada vez, mi compañero Daniel Escaño es un experto en esta preparación (es un fondista). Series de 10km, 15km, 25km 35km … siempre dentro de tu zona aeróbica. Así cuando terminas no estás fundido, consumes grasas y acostumbras al cuerpo a los impactos al correr, perderás peso y estarás en condiciones de preparar la técnica y la fuerza.

Cuando tengas el fondo, es hora empezar a correr mejor. Para esto hay que hacer series más cortas pero de más calidad (más rápidas) levanta las rodillas, talona y corre en general más rápido.

Cuando tengas fondo y técnica, necesitarás en la montaña desarrollar mucha más potencia de la que necesitas en terrenos llanos, aquí es donde cometí mi primer error. Para esto lo necesario es trabajar con máquinas específicas, gemelos, cuádriceps, glúteos y abdominales (para no sufrir de la espalda).

Finalmente hay que ir a la montaña y entrenar sobre el terreno que te encontrarás allí, aclimatarse a la altura y el frio es fundamental.

Calcula y actualiza en tu pulsómetro (herramienta fundamental) tu zona aeróbica.

Mi recomendación es que si no eres un experto, busques a un profesional de la preparación física con experiencia y conocimiento para guiarte sobre los detalles de las distintas fases.

Entrenar con un objetivo y hacerte un plan me parece más fácil que guiarte por sensaciones, esto es ciencia.

La Alimentación.

Es un aspecto fundamental de todo el proceso de la preparación y de la carrera. Yo no soy un experto e igualmente debes buscar una ayuda especializada. Pero lo que está claro es que los hidratos de carbono en las cenas en forma de pasta son vitales para correr al día siguiente, corres con lo que comes el día anterior. La proteína (carnes rojas por el hierro) también debe formar parte de la dieta.

Durante la carrera lo que más me ayudó además de los famosos geles, fue la fruta. La fructosa se convierte en energía de forma sencilla y rápidamente lo notas.

Equipo:

El equipo es fundamental, además de lo que te obligan en la organización (todo está en su WEB). Las zapatillas Salomon XT WINS han sido una bendición, con un par ha sido suficiente.
Hay que tener en cuenta que hace incluso un poco de frío y en este sentido las mallas compresivas hasta la rodilla son una buena solución, las camisetas técnicas traspirables de manga corta y larga, para mallas y camisetas recomiendo marcas especializadas en estos ambientes (Salomon, Halog …).

Los calcetines deben ser cómodos y algo más espesos que los de correr para evitar que entren piedras pequeñas y tierra.

Hace falta también una gorra, gafas y un corta vientos de gore tex.

Respecto a productos necesarios para el cuidado del cuerpo, recomiendo:

- Paracetamol con codeína.
- Cremas para las rozaduras, calentamiento y relajantes.
- Esparadrapo anti-ampollas .
- Crema solar y protector labial.
- Isotónicos.

Finalmente una mochila de correr con depósito de agua, aunque no es my recomendable llenarla por el peso, pero es necesaria para llevar el equipo obligatorio y libro de ruta.

Inscripción y Logística:

Directamente en la WEB http://www.transalpine-run.com/ puedes inscribirte, el precio por equipo es de 1100 € aprox, una vez que te inscribes, ellos te envían toda la información y pasos que debes seguir para que todo te resulte sencillo. La organización es sencillamente perfecta, te lo facilitan todo y te ayudan en todo momento.

Puedes dormir en el campus, yo no lo he probado pero tiene buena pinta aunque ellos te pueden gestionar cada día un bed and breakfast o te facilitan listas de hoteles en cada pueblo. Cuando llegas te dan una bolsa de deportes (muy chula y suficientemente grande para que metas tus cosas y ellos te la desplazan al siguiente pueblo todos los días. Todo el mundo dice que es mejor dormir cada día en una cama, yo también, pero hay mucha gente que duerme en el campus y no parece que lo pasen mal.

La organización siempre te ayuda y tu solo te preocupas de competir.

Llegar hasta el pueblo de salida debes hacerlo por tu cuenta, pero el regreso hasta el aeropuerto lo organizan ellos.

Puedes hacer esta carrera y te costará en plan barato unos 2500 € por persona incluido vuelo, hoteles sencillos, inscripción y equipo básico.

Compañero:

Busca un buen compañero, debéis tener claros vuestros objetivos, procurad ser realistas, el nivel de los participantes es muy alto.

Convives mucho con tu compañero y pasas momentos duros, así que es fundamental sintonizar, ser paciente ayudar y dejar que te ayuden.

Nosotros nos planteamos quedar entre los 50 primeros, quedamos el puesto 47 aunque trabajaré para mejorar.

Finalmente:

Cuídate cuando termines cada día quítate la ropa mojada, abrígate, estira a conciencia y bebe y come. Duerme y cuida la hora de levantarte según la hora de inicio para hacer un desayuno que te mantenga vivo durante las primeras horas de la carrera.

Nosotros tomamos el famoso tahitian noni como regenerador celular, es un zumo de fruta que básicamente consiste en un anti-oxidante muy potente y con propiedades antibióticas y anti-inflamatorias, una bendición cuando el cuerpo esta tan machado y en general. Si queréis saber más os lo recomiendo http://www.tni.com/corporesano

Quiero agradecer a nuestro patrocinador principal Factor Cinco www.factorcinco.com por la ayuda prestada y sobre todo a todos los que durante la carrera leíais el blog y nos dabais vuestro apoyo, ánimo y calor, el año próximo si podemos iremos otra vez para hacer un buen trabajo. Como me falta ya y solo hace una semana que terminamos...

Un abrazo de Jóse Manuel Tejera y Daniel Escaño

ETAPA 8 (POR FIN)

Se acabo, ha sido un dia de sensaciones extrañas. He tenido que arrastrarme con mi esguince durante 28km, no estaba en condiciones de competir y eso me ha machacado mas que el dolor del pie. Ha sido una pena sobre todo para Daniel, el estaba muy fuerte y sin mis carencias y errores podriamos haber llegado lejos.

Pero ahora ya se lo que debo hacer y si tengo otra oportunidad volvere a intentarlo, esta vez bien preparado.

Bueno amigos ahi queda eso, 8 dias que me han parecido una vida entera condensada. Cada dia sientes tantas cosas y tienes tantas sensaciones, te sientes muy mal, sientes frio, calor, dolor, sed, hambre, te sientes fuerte y rapido, te sientes superado, sientes que superas, ayudas y te ayudan, descansas, peleas contra tu cuerpo primero y luego conta el de los otros y finalmente aprendes a conocer tu cuerpo y tus limites. Los dicho una vida entera en 8 dias, 280 km, 15000m positivos y 15000 negativos.

Quiero agradeceros vuestro ayuda y calor, escribir el blog ha resultado ser un momento de reflexion diario y una ventana fuera de esta (vida de esfuerzo condensada en 8 dias).

Os dedico esta primera transalpina.

Vaaaamoooos.....

Etapa 7. 35 km

creo que nos hare mas bromas con el infierno y me concentrare en pedir ayuda Divina. Pero la verdad es que mi teoria de los pisos del infierno funciona muy bien.

Me explico ayer ya os conte lo mal que lo pase y prepare una tactica para recuperarme (acostumbrarme al piso donde estaba). Primero me tome los que nos quedaba de Noni, Daniel me cedio su parte, es un encanto y va sobrado, despues me tome una infusion de frutos rojos bien caliente con un pastel de ciruelas, llame a mis hijos para hablar con ellos y despues cenamos como unos animales a las 7h30. Ensalda, Pasta y carne, todo en cantidad. Masaje y a dormir a las 9h30 hasta las 5h45. Cuando me he despertado estaba recuperado (acostumbrado al piso donde me pusieron ayer, luego os cuento donde me han puesto hoy).

La carrera ha sido muy dura y salvaje. teniamos 20 km has coronar los 3000m, pero hemos corrido como maquinas durante 16km sin subir nada y en consecuencia nos hemos pegado 4km para subir un desnivel de aprox 2000m, una escalera muy larga y empinada. El tramo de los 16km era nuestro terreno y yo me encontraba bien asi que hasta veiamos a los lideres a poca distancia, estariamos entre los 25 primeros equipos y con un subidon de moral. Otra cosa ha sido la subida, aqui Daniel es un portento y ha tenido que esperarme, he sufrido hasta que ya no me quedaba nada, pero me han adelantado unos 10 equipos, como suben estos tios. En la bajada contaba con machacarlos asi que no me he quemado intentando hacer los que no puedo (por el momento). Ha sido en la bajada donde me han puesto en otro pisito del infierno, estabamos recuperando cuando he pisado mal y me he hecho un estupendo esguince en el pie derecho, ha sido como en el basket, he visto las estrellas y luego he pensado que todo habia terminado, pero mi experiencia en esguinces es total, he pedido a Daniel que me ayudase a levantarme y he seguido mal bajando usando mi pierna derecha, que tiene mas fuerza que un demonio. Al principio dolia mucho, pero como estaba furioso, una cosa compensa la otra y hemos seguido bajando, la pena es que hemos tardado casi 45 minutos mas y nos han vuelto a adelantantar otra vez. Resultado, puesto 44 en 6h hoy era nuestro dia.

Daniel un dia mas ha demostrado ademas de ser un gran tipo, un excelente profesional del deporte. Ha regulado el ritmo y me ha pedido concentracion continuamente ademas de darme animos sin parar.

El pie puede que este regular para mañana, me han puesto hielo me tomado los anti inflamatorios y pienso correr los 25km de mañana aunque sea arrastrandome.

Como decia al principio, ya no quiero hacer analogias con el infierno, espero subir mañana al cielo.

Vamoooosss que esto esta acabado.

Mañana ultima cronica, perdonad por los acentos otras burradas, desde el telefono no es facil escribir este blog.

Daniel y yo escribiremos un blog serio para los que quieran correr esta carrera, hemos aprendido mucho, en el terreno de la preparacion, en la nutricion, en el descanso, en la estrategia y el equipamiento.

Vamoooosssss

ETAPA 6 SCOUL - MALS 39,5 KM

El infierno tiene varios pisos, cuando estas acustumbrado a uno, te bajan uno o dos pisos mas abajo. Eso es lo que ha pasado hoy, ayer pase una mala noche por un catarro declarado ya en toda su extension, dolor de cabeza, mocos, oidos bloqueados. Ademas la salida ha sido a las 8h con un frio terrible, pero lo peor ha sido que al desayunar a las 6h30, me ha dado un corte de digestion que ha sido el remate.

He corrido toda la carrera en un estado lamentable y pensando en dejarlo a cada paso. Esta es una carrera contra tu propio cuerpo, hoy en gran medida gracias a Daniel ha perdido el cuerpo, pero cada dia que pasa estoy peor y Daniel mejor, esto es una prueba de que estoy viejo y no recupero nada de un dia para otro.

Hemos hecho los 39,5km en 5h20 en el puesto 52, no era muy dificil y afortunadamente desde el 25 al 39,5 hemos conseguido correr a buen ritmo y mejorar el resultado aun asi ha sido un desastre.

Mañana tenemos la septima y ya no hay bestia a la que despertar, solo ganas de terminar este infierno, que como ya estamos en Italia, es el de Dante. Subiremos al pico mas alto, 3012m desde 950 en 20 km y bajaremos hasta 700 en 15,5 km.

Ya os contare si lo consigo.

Vamoooosss un esfuerzo mas.

Etapa 5 SCOUL SCOUL 6 KM

Hoy me he dado cuenta de lo que significa tener los musculos vacios. Pensaba que prodria correr los 6km a buen ritmo, pero me han durado las fuerzas apenas 200m. La prueba ha sido corta pero dura, en 6km hemos subido 1000m ha sido en formato contrarelog, asi que las maquinas mas rapidas salian las ultimas cada 30 segundos un equipo.

Rapidamente me he dado cuenta de que no era mi dia y es curioso, es la primera vez que mi cabeza quiere y no consigue hacer funcionar al cuerpo. Daniel prodria haber hecho un tiempazo, es una maquina de subir y lo siento, le he fastidiado el dia, el prodria haber hecho tercero o cuarto sin mucho problema y nos hemos tenido que contentar con el puesto 58 en 1h09m cuando el primer puesto ha estado en 44min. Que verguenza...

Hoy teniamos poco que ganar y mucho que perder, las tres etapas que nos quedan en principio son buenas para nosotros y digo en principio, ya no se como reaccionara mi cuerpo, pero voy a machacarme hasta el final estos tres dias que nos quedan.

Hoy no ha sido dia de vamoooos, que pena, pero han conseguido despertar a la bestia. Estrategia para mañana: Sufrir y sufrir hasta que no quede nada.

A por ellos vamoooooossss.....

Etapa 4. Galtur - Scuol 40km

Hoy hemos superado la etapa mas larga, pero no la mas dura, quizas el cuerpo ya se esta adaptando aunque cada dia me siento mas debil y me cuesta mucho afrontar el dia. Cuando estaba en la salida, me preguntaba como conseguiria correr durante mas de 6 horas en el estado en que estaba. Luego he pensado que habria mucha gente en mi estado y me he puesto a mirar la punta de mis zapatillas concentrandome en avanzar, un paso y luego otro y otro (un viejo truco).

Mi compañero Daniel estaba segun el en su mejor dia asi que me concentrado en seguir su ritmo en las subidas y en las carreras. Como subiendo es imposible seguirlo, la estrategia si no hay puntos de control (hay que llegar juntos) es no perderlo deamasiado y luego aprovechando que yo bajo muy bien, me uno a el.

Hemos desayunado bien y cenamos aun mejor. En esta carrera hay que cuidarlo todo muy bien y en especial la alimentacion. Mucha pasta, pan, carne y fruta aunque hay dias que no puedo ni con las zapatillas, Daniel como buen experto en nutricion me ayuda a no estropear todo por no comer. Cuando entramos en los restaurantes avisamos de que somos corredores de la Transalp (asi no se asustan).

Hemos salido regulando mucho haciendo carrera de menos a mas y finalmente hemos tardado 6h30 min y hemos llegado en el puesto 42. Podiamos haber mejorado, pero aun quedan muchos dias y cada vez menos fuerza y aunque no me queda nada dia es mejor ser algo conservador.

Mañana "solo 6 km" como jornada de descanso. Nunca pense llegar hasta hoy, pero ya que estamos intentaremos terminar y terminar bien. Pasaremos la terde en el fisio y durmiendo todo lo posible.

Aunque los escribire en mi ultima cronica, los secretos y consejos para salir bien de esta son:

- Entrenar fondo, fuerza y hacer montaña.
- Alimentarse bien.
- Masajes y estiramientos.
- Tener un buen compañero

Vamoooos....

Etapa 3 34km

Ayer cuando estudiamos el libro de ruta, nos dimos cuenta de que la etapa tres es una de las mas duras, el tiempo previsto por la organizacion era de 6h con dos picos de 2700m desde los 900 de partida. Total mas de 3000 m de desnivel.

Hemos empezado con ganas sobre pistas anchas donde se hace la seleccion de los puestos de la forma mas dura, tu pasas y te pasan hasta que te quedas en tu nivel.

El primer pico lo hemos pasado muy bien, las bajadas han sido muy divertidas aunque me he caido y tengo un dedo de la mano con una luxacion, tambien tengo dos uñas del pie izquiedo dañadas.

el segundo pico ha sido otro cantar, Daniel es una maquina subiendo y se ha distanciado, forma parte de nuestra estrategia, el sube rapido, pero baja peor y yo bajo muy rapido.

En los tres ultimos km mis piernas han dicho basta y Daniel me ha llevado hasta la meta marcandome un ritmo asumible en mi estado.

Resultado sorprendente, puesto 43 y 41 en la general. No sabemos que pasara mañana, pero ahi queda eso. Nuestra impresion es que esta gente sabe lo que hace y esta regulando, nostros estamos ya muy rotos, sobre todo yo, espero pasar de mañana y llegar al dia de descanso para recuperar algo. Entre tanto, como dice Susana usaremos el medicamento que mejor nos va (EL AGUANTOFORMO).

Mañana mas....

ETAPA 2 24KM

Nos hemos acostumbrado al infierno. Como pensabamos ayer, hoy nos hemos sentido bien, el ritmo ha sido bueno y el cuerpo parece responder a los entrenamientos.

La etapa he sido algo mas corta, pero hemos subido un desnivel de 2.600 m con un pico de 2.700 y otro de 2.500. Subidas muy duras de mas de una hora para empezar y una bajada para terminar desde los 2.700 a los 1.300. Hemos hecho una bajada salvaje para quitarnos la espina de ayer. Hemos pasado en la bajada a mas de 10 equipos, no quiero contaros como han quedado las piernas, especialmente los cuadriceps.

Resultado, hemos llegado en el puesto 46 pero con una muy buena sensacion. tiempo 4h40, para que os hagais una idea Roncero, campeon de Europa de medio maraton nos saco ayer 1h30 y hoy solo 45m y creo que tarde o temprano le daremos alcance (jaja), total solo tenemos 6 dias mas para intentarlo.

Mañana tenemos una etapa peor que la primera, es una prueba para ver donde estamos de verdad.

Nuestro soporte logistico funciona de lujo, como nos acordaremos de Susana cuando nos quedemos solos, como me gusta ver a los niños esperandonos en la meta...

Vamoooos a por ellos.

ETAPA 1 35KM

El infierno debe parecerse mucho a esto. Lo hemos pasado realmente mal.

Teniamos dudas sobre el nivel que prodriamos encontrar aqui. Ahora ya lo sabemos, es altisimo, la gente lleva un ritmo muy rapido y especialmente bajan como maquinas y es en este aspecto donde debemos mejorar mas.

La etapa ha sido muy técnica, carrera rapida subidas muy duras y largas, bajadas muy complicadas y resbaladizas, y zonas con barro en sendas estrechas.

Hemos terminado molidos en el puesto 80 de 252 equipos, total 5h40 para 35km. pero el problema es que nos hemos sentido muy mal, supongo que hoy, despues de recuperar, estaremos mejor.

Bueno VAMOOOSS. Salimos a las 10h para otro infierno.

Día D -1

Primero la crónica social. Hoy despues de inscribirnos, recoger dorsales y demás materiales (maravillosa organización a la alemana), hemos visitado el pueblo de Oberstdorf, es una maravilla, todo está en su sitio, todo está limpio y ordenado y la gente es tan atenta, que antes de que les preguntes intentan ayudarte. Hay unos bosques de confíeras enormes, ríos y cascadas por todos los sitios. Totalmente recomendable.

Por la tarde hemos entrenado muy suave y Daniel ha tenido que pararme, yo quería salir a correr a toda costa, pero la carrera es muy larga y él como buen preparador físico, recomienda acumular reservas, así que nos hemos contentado con ejercicios en el gimnasio y un poco de spa.

La alimentación ha sido la obsesión del día, hemos comido pasta y fruta sin parar.

Por la noche (18h) hemos estado en la cena oficial (más pasta)donde hemos conocido a nestros rivales, y todos tienen una pinta muy competitiva y como dice Daniel, no hay ninguno que le sobre un solo kilo, pero sudarán como nosotros mañana.

La táctica para mañana es correr los primeros 11 km a ritmo de 5 min x km, la pendiente es suave durante 10 km o así buscaremos nuestro sitio en la carrera, después aguantar y tensar el cuerpo llevandolo en la zona aerobica el mayor tiempo posible, son 35km con un desnivel de 2500m positivos y 2000 negativos, nos han dicho que hay zonas muy resbaladizas, así que tendremos cuidado. Objetivo, hacer la etapa en menos de 5h y terminar entre los 30 primeros dejando fuerzas para pasado mañana.

No quero deciros adios sin dar las gracias a Susana, sin ella esta carrera sería un caos, la logísta es excelente.

Espero poder escribir mañana, eso será una buena señal.

LLEGADA A Oberstdorf

Por fin estamos en el pueblo desde donde empezará la carrera el próximo sábado. Salimos de madrid sin problemas hasta zurich, dos horas de vuelo y nada más llegar, que cambio de tiempo, llovía sin parar aunque la temperatura es muy agradable, alquilamos un coche y tras un bonito viaje de 160 km llegamos a Oberstdorf en el corazón del Tirol. Es una zona de turismo interior Alemán y como ejemplo en nuestro hotel no traducen la carta al inglés, todo es muy tradicional, hay un orden y una atención exquisita. Como ejemplo os diré que se cena a las 18h y que despues de la cena los Alemanes se ponen bailar canciones que podría haber bailado el propio Hitler en sus años mozos.

Estamos muy cansados y hemos dedicado la tarde a los abdominales para fortalecer y resistir mejor los impactos. Hemos entrenado y nos hemos dado una cena estupenda.

Mañana corremos 15 minutos tranquilos, nos acreditaremos para la salida y haremos un poco de turismo para tranquilizar los nervios.

Estamos un poco preocupados por el tiempo, ha llovido mucho y está todo muy mojado, me temo que corremos con los pies mojados.

Preparativos y Equipo Necesario

Hoy hemos hecho la última carrera de recuperación, 8 Km a un ritmo lento como venimos haciendo la última semana, esto según Daniel, que es preparador físisco, favorece la recuperación activa de los músculos.

Salimos el jueves a Suiza con un equipaje contundente, he pasado casi tres horas preparando la maleta. Tenemos dudas respecto al tiempo que nos encontraremos aunque la tempratura a 800m estará entre los 8 de mínima y los 18 de máxima, nos preocupa la temparatura a 2500m y esperamos no pasar frío con la combinación Camiseta corta+larga+cortavientos. Llevamos el siguiente equipo cada uno:

Pantalones piratas compresivos 3
Pantalores cortos compresivos 5
Mallas largas (frio) 1
Camisetas cortas 10
Camisetas largas 8
Calcetines 10 pares
Gorro-Braga 1
Guantes finos frio 1 par
Gafas 1
Zapatillas trail Salomon XT 2 pares
mochila de hidratación 1
palos trail 1 par
GPS correr 1
Corta vientos chubasquero 1
Ropa casual

Crema solar
Protector labial
Comped
Esparadrapo protector para rozaduras en pies
cremas musculares (para antes y después de correr)
linterna
botiquin obligatorio
geles de alimentación surtidos
Isotónicos en pastillas
paracetamol
anti-diareicos
anti inflamatorios
anti-rozaduras.


Estamos ya deseando empezar, tenemos dudas sobre el terreno sobre el que competiremos, creo que nuestro entrenamiento de 3 semanas en La Sierra de Madrid ha sido más incomodo y duro que lo que encontraremos allí, pienso que habrá mejore caminos y menos piedras. También estamos deseando ver el nivel de corredores con los que nos mediremos, aunque estoy convencido de que será en general muy bueno.

Bueno, ya tengo dominado esto del blog. Lo mantendré con mi telefóno y os meteremos algunas fotos que os hagáis una idea de como avanzamos.

Hasta pronto.