He tardado varios días en decidirme a escribir para asegurarme de que lo que voy a decir es verdad y no es efecto placebo. Finalmente he encontrado el origen de mis dolores en la rodilla, esos que me impidieron terminar el Maratón Alpino de Madrid.
La lineación estelar del error que supone cambiar un elemento clave como son las zapatillas y la faena que me hicieron en la tienda donde me recomendaron el cambio, han estado a punto de provocarme una lesión grave y estoy seguro en cualquier caso que no habría podido terminar la Transalpina 2010. No daré el nombre de la tienda aunque es una tienda donde se supone que deben saber algo de esto de correr por la montaña, pero esto demuestra la falta de profesionalidad que reina en nuestro país ¡ cómo se puede ser tan inútil !, recomendar pasar de unas Salomon XT a unas Salomon XA. También asumo mi parte de culpa, pero como excusa diré que no soy un profesional de esto y aunque ya tengamos tiempos parecidos, falta todavía mucha experiencia.
Hace dos semanas, arto de sufrir con cada zancada y viendo mi incapacidad para seguir a Daniel en las bajadas, decidí ponerme otra vez mis viejas XT, las que descarte para el Alpino de Madrid, que diferencia, en la primera bajada no me dolía nada y sin mucha dificultad me puse delante de Dani para marcarle la bajada, disfruté bajando como hacía tiempo, casi ni me acordaba de esta sensación, pero sobre todo, con cada zancada entendía lo que me había pasado. El problema está en que las XA son estrechas en el talón y tienen mucha menos amortiguación, esto en las bajadas genera una inestabilidad en el pie, que intentas compensar con el tendón de Aquiles y la rodilla, se cargan y el resto ya es solo sufrimiento. Así que … Problema resuelto, no cambies de zapatillas sin asesorarte bien, busca videos en internet y mira el material que usan los buenos para contrastar con el “asesoramiento”.
Estamos en el final de la preparación, solo nos quedan dos semanas de entrenamientos duros, después, en semana del 23 de agosto bajaremos el ritmo pero sin dejar de correr. Ahora estamos haciendo 85 Km a la semana de los cuales 45 son montaña pura, muy técnica, muy dura, pero esto es lo que hay que hacer y lo hacemos. Hay días en los que cuesta arrancar tanto que solo consigo ponerme en marcha pensando en que si no lo hago después en la carrera lo pasaré mal y me quedarán la dudas de donde podría haber llegado si hubiese hecho las cosas bien. Así pues. Trabajo duro hasta el final, control del peso y no más errores si es posible o como mínimo no repetir los mismos.
Susana, la responsable de Logística del equipo está enfrascada en prepararnos los hoteles, seguro que este año serán como siempre una maravilla. No es una tarea fácil, hay que buscarlos cerca de la zona de llegada y salida de cada etapa y si es posible que sean bonitos y que por la mañana se pueda comer algo antes de salir. Este año las etapas son larguísimas y en consecuencia los horarios de salida se adelantan hasta las 7h am, para salir a estas horas, hay que levantarse a las 5h am. La logística es muy importante. Gracias Susana, sin ti alguna noche dormíamos debajo de un puente.
Bueno aquí lo dejo y retomare el blog si no hay novedades con la lista del material y los últimos preparativos.
Vamoooosssssss.
martes, 10 de agosto de 2010
martes, 3 de agosto de 2010
Preparación final para la Transalpina 2010. Alea Jacta est.
Ya solo quedan cuatro semanas para empezar y como Julio Cesar antes de pasar el Rubicón pienso que la suerte está echada. Para bien o para mal el trabajo que hemos hecho con sus aciertos y sus errores hecho está y habrá que contar con ello para el desafío que se avecina.
Tenemos mejores cartas para esta partida, pero no todas son buenas, me preocupan algunos síntomas en forma de dolores articulares (problemas de chasis) que a estas alturas son como para temblar.
La fase final de la preparación está siendo dura, difícil de compaginar con el trabajo y en general con una vida más o menos convencional, los madrugones son tremendos, me despierto sin necesidad de despertador a las 5 de mañana para aprovechar y correr hasta la hora en que empieza a funcionar el mundo. Afortunadamente en agosto el trabajo baja y me puedo permitir estos excesos.
Estoy corriendo una media de 80 km a la semana, de los cuales desde hace ya un mes 45 Km son por montaña repartidos en dos días, uno ligero entre semana (16km) y el plato fuerte para el domingo, cada semana 4000m positivos y 4000 negativos de desnivel.
Las sensaciones en montaña no pueden ser mejores en lo que respecta al rendimiento, estamos rebajando nuestros tiempos respecto al año pasado en un 30%, lo que nos daría una posiciones en carrera estratosféricas (entre los 10 primeros). Solo un ejemplo, el año pasado en la segunda etapa (que fue nuestro mejor puesto), tardamos en hacer 24KM 4h30, los que ganaron lo hicieron con 2h40 y los octavos 3h13. Nuestro tiempo del domingo pasado en 24km fue de 3h12. Esperanzador verdad …. Claro solo falta ver que pasa después de 8 días y si mis molestias en la rodilla se quedarán donde están o irán a más, esto es lo único que me preocupa de verdad mucho, sería tan bonito no romperme …
Esta mejora espectacular la he conseguido entrenando durante todo el año. “Gracias Daniel, has hecho de mí una máquina de correr razonable”. Si tuviera que concretar más y por si os vale de algo, la clave es una combinación de mucha más fuerza abdominal, más fuerza en la piernas, mucho fondo y 7 kilos menos de peso que espero que se queden en 9 kg menos el día 4 de septiembre en la salida. Ahora peso ya 70 kg y el objetivo es empezar 68 o 69Kg.
La adaptación del cuerpo ha sido complicada, he tenido que enseñar al cuerpo a ser más eficiente usando mi grasa corporal y privándome de azucares, corriendo un día en semana en ayunas (ojo pocos km y muy suaves para no dañar la musculatura). Una consecuencia negativa es que he tenido que renovar toda mi ropa y que todo el mundo dice estaba más guapo antes. Pero la verdad es que me siento muy bien y no estoy cansado nunca.
Instintivamente hemos adaptado nuestra forma de correr por la montaña, ahora somos capaces de correr horas por pendientes inimaginables, paso corto y tronco hacia delante, con paciencia, sabiendo sufrir, sin excesos en las bajadas ni excesos en los llanos esta es la clave.
Finalmente estoy intentando mejorar respecto al año anterior dos aspectos fundamentales: La nutrición y la recuperación posterior a la carrera.
Para la nutrición estamos probando compuestos de la marca Herbalife y nuestro regenerador celular y fuente de la vida Taitian Noni. La nutrición el año anterior fue un desastre, se nos terminó en la tercera etapa el Taitian Noni, para el desayuno tomábamos lo que había en los hoteles y en la llegada un día solo había cerveza y pastel de chocolate …. Ya os contaré el plan de nutrición que nos han preparado los chicos de Herbalife.
Para la recuperación muscular, llevaremos un electro estimulador de la marca Compex, una recomendación de un amigo de Valencia que entiende bastante de esto. Ayer lo probé y tiene buena pinta. También os contaré pronto de que se trata todo esto.
Bueno un poco largo, pero había cosas que contar y espero que os resulten interesantes y sirvan de introducción a la gran aventura en la que estaremos metidos en solo 3 semanas.
Hasta pronto …
Tenemos mejores cartas para esta partida, pero no todas son buenas, me preocupan algunos síntomas en forma de dolores articulares (problemas de chasis) que a estas alturas son como para temblar.
La fase final de la preparación está siendo dura, difícil de compaginar con el trabajo y en general con una vida más o menos convencional, los madrugones son tremendos, me despierto sin necesidad de despertador a las 5 de mañana para aprovechar y correr hasta la hora en que empieza a funcionar el mundo. Afortunadamente en agosto el trabajo baja y me puedo permitir estos excesos.
Estoy corriendo una media de 80 km a la semana, de los cuales desde hace ya un mes 45 Km son por montaña repartidos en dos días, uno ligero entre semana (16km) y el plato fuerte para el domingo, cada semana 4000m positivos y 4000 negativos de desnivel.
Las sensaciones en montaña no pueden ser mejores en lo que respecta al rendimiento, estamos rebajando nuestros tiempos respecto al año pasado en un 30%, lo que nos daría una posiciones en carrera estratosféricas (entre los 10 primeros). Solo un ejemplo, el año pasado en la segunda etapa (que fue nuestro mejor puesto), tardamos en hacer 24KM 4h30, los que ganaron lo hicieron con 2h40 y los octavos 3h13. Nuestro tiempo del domingo pasado en 24km fue de 3h12. Esperanzador verdad …. Claro solo falta ver que pasa después de 8 días y si mis molestias en la rodilla se quedarán donde están o irán a más, esto es lo único que me preocupa de verdad mucho, sería tan bonito no romperme …
Esta mejora espectacular la he conseguido entrenando durante todo el año. “Gracias Daniel, has hecho de mí una máquina de correr razonable”. Si tuviera que concretar más y por si os vale de algo, la clave es una combinación de mucha más fuerza abdominal, más fuerza en la piernas, mucho fondo y 7 kilos menos de peso que espero que se queden en 9 kg menos el día 4 de septiembre en la salida. Ahora peso ya 70 kg y el objetivo es empezar 68 o 69Kg.
La adaptación del cuerpo ha sido complicada, he tenido que enseñar al cuerpo a ser más eficiente usando mi grasa corporal y privándome de azucares, corriendo un día en semana en ayunas (ojo pocos km y muy suaves para no dañar la musculatura). Una consecuencia negativa es que he tenido que renovar toda mi ropa y que todo el mundo dice estaba más guapo antes. Pero la verdad es que me siento muy bien y no estoy cansado nunca.
Instintivamente hemos adaptado nuestra forma de correr por la montaña, ahora somos capaces de correr horas por pendientes inimaginables, paso corto y tronco hacia delante, con paciencia, sabiendo sufrir, sin excesos en las bajadas ni excesos en los llanos esta es la clave.
Finalmente estoy intentando mejorar respecto al año anterior dos aspectos fundamentales: La nutrición y la recuperación posterior a la carrera.
Para la nutrición estamos probando compuestos de la marca Herbalife y nuestro regenerador celular y fuente de la vida Taitian Noni. La nutrición el año anterior fue un desastre, se nos terminó en la tercera etapa el Taitian Noni, para el desayuno tomábamos lo que había en los hoteles y en la llegada un día solo había cerveza y pastel de chocolate …. Ya os contaré el plan de nutrición que nos han preparado los chicos de Herbalife.
Para la recuperación muscular, llevaremos un electro estimulador de la marca Compex, una recomendación de un amigo de Valencia que entiende bastante de esto. Ayer lo probé y tiene buena pinta. También os contaré pronto de que se trata todo esto.
Bueno un poco largo, pero había cosas que contar y espero que os resulten interesantes y sirvan de introducción a la gran aventura en la que estaremos metidos en solo 3 semanas.
Hasta pronto …
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